早晨运动禁忌揭秘：为何不宜早起锻炼？(不建议早上运动)

早晨，新的一天刚刚开始，阳光透过窗帘洒在床榻，是许多人选择进行运动的好时机。然而，有些人却发现自己早起锻炼后身体不适，甚至出现了运动损伤。这不禁让人疑惑：为何不宜早起锻炼？下面，就让我们一起来揭秘早晨运动的禁忌。

一、早晨气温低，血管收缩

早晨气温较低，人体处于“低温状态”。此时，血管会收缩，血流速度减慢，肌肉、肌腱的伸展性降低，关节的活动范围也相应减小。这种情况下，如果立即进行高强度的运动，很容易造成肌肉、肌腱和关节的损伤。

二、早晨人体血糖低，易发生低血糖

经过一夜的睡眠，人体内的血糖浓度较低。如果早晨立即进行运动，尤其是长时间、高强度的运动，会消耗更多的能量，导致血糖进一步下降，出现头晕、恶心、心慌等症状，严重时甚至可能发生低血糖昏迷。

三、早晨身体机能未完全恢复

夜间，人体处于休息状态，各器官功能相对较弱。早晨起床后，身体机能需要一段时间才能完全恢复。此时进行运动，容易使身体承受过大的负荷，增加运动损伤的风险。

四、早晨空气质量较差

早晨，尤其是在城市中，空气质量往往较差。夜间，地面上的污染物会在空气中聚集，而早晨气温较低，污染物更容易在空气中停留。在这种情况下进行运动，容易吸入大量有害物质，对身体造成损害。

五、早晨人体内激素水平不稳定

早晨，人体内激素水平处于波动状态。例如，皮质醇水平较低，而皮质醇具有调节血糖、脂肪代谢等作用。此时进行运动，血糖调节能力较差，容易发生低血糖。皮质醇水平较低还可能导致肌肉疲劳、运动表现不佳。

六、早晨运动后容易感到饥饿

早晨运动后，由于能量消耗较大，人体会感到饥饿。此时，如果选择摄入高热量、高脂肪的食物，容易导致营养过剩。长期如此，可能导致体重增加、肥胖等问题。

七、早晨运动后容易影响睡眠

早晨运动后，人体内的能量消耗较大，容易感到疲惫。如果此时立即进行睡眠，可能会影响睡眠质量。长期如此，可能导致睡眠不足、身体机能下降等问题。

综上所述，早晨不宜进行高强度的运动。那么，如何在早晨进行适当的锻炼呢？

1. 选择低强度的运动项目，如散步、瑜伽、太极等。

2. 运动前做好热身，提高肌肉、关节的伸展性，降低运动损伤风险。

3. 运动时间不宜过长，控制在30分钟以内。

4. 运动后适当补充能量，选择低热量、低脂肪的食物。

5. 注意天气变化，避免在空气质量较差的早晨进行运动。

早晨运动并非不宜，但需注意运动强度、时间等因素，以免对身体造成伤害。在正确的方法指导下，早晨运动能够帮助我们提高身体素质，迎接新的一天。