运动后瑜伽必备！(运动后瑜伽必备的肌肉)

在经历了激烈的运动之后，身体往往处于一种紧张和疲劳的状态。这时，进行一些舒缓的瑜伽练习，不仅可以帮助身体放松，还能促进血液循环，缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性和平衡感。以下是一些运动后瑜伽必备的体式，让你在运动后迅速恢复活力。

让我们从简单的深呼吸开始。深呼吸能够帮助身体放松，减少紧张感。找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，深深地吸气，让腹部随着呼吸起伏，然后缓缓呼气，感受身体逐渐放松。

1. 坐立前弯式（Uttanasana）

运动后，坐立前弯式可以帮助拉伸腿部肌肉，减轻运动带来的肌肉紧张。坐在垫子上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时挺直背部，呼气时身体向前倾，尽量让腹部靠近大腿，保持5-10个呼吸。

2. 犁式（Halasana）

犁式可以有效地放松颈部和肩部肌肉，缓解运动后颈肩的紧张。躺下，双腿抬起，与身体成90度角，然后慢慢将双腿向后伸展，直到与地面平行，双手放在背部下方，保持5-10个呼吸。

3. 蛇式（Bhujangasana）

蛇式有助于伸展胸部、腹部和背部肌肉，提高身体柔韧性。趴在垫子上，双腿伸直，吸气时将胸部抬起，让下巴轻轻触碰到锁骨，保持5-10个呼吸。

4. 犁式扭转（Jathara Parivartanasana）

这个体式可以按摩腹部器官，促进消化，同时还能缓解腰部的紧张。从犁式开始，将双腿向右侧转动，双手放在身体两侧，保持5-10个呼吸，然后换到左侧。

5. 眼镜蛇式（Bhujangasana）

眼镜蛇式有助于伸展整个背部，提高身体的活力。趴在垫子上，双手放在肩膀下方，吸气时将胸部抬起，尽量让下巴触碰到锁骨，保持5-10个呼吸。

6. 仰卧英雄式（Supta Virasana）

仰卧英雄式可以放松腿部肌肉，缓解运动后的疲劳。坐在垫子上，双腿伸直，然后向两侧打开，与身体成90度角，躺下，双手放在身体两侧，保持5-10个呼吸。

7. 仰卧束脚式（Supta Baddha Konasana）

仰卧束脚式有助于放松腿部肌肉，缓解腰部紧张。躺下，双腿弯曲，双脚掌相叠，双手放在身体两侧，保持5-10个呼吸。

运动后的瑜伽练习不仅能帮助你恢复体力，还能提高身体的柔韧性和平衡感。记住，在开始瑜伽练习之前，请确保身体已经充分热身，避免运动损伤。根据自己的身体状况调整体式，不要强迫自己完成高难度的动作。在瑜伽的陪伴下，你的身体将逐渐变得更加健康、灵活。